s 4

Bry:) Nie żyję po wczorajszym spacerze i dzisiejszej siłowni. Sponiewierałam się okrutnie, ale trening mimo braku progresu siłowego zaliczam do bardzo udanych. 1. MC bardzo dobrze, gapiłam się cały czas w lusterko jak robiłam i zdaje mnie się, że bardzo się poprawiłam:) 2. Wyciskanie - hantle - dostosowanie do słabszej ręki. 3. Ściąganie drążka- [...]

Chcesz mieć i masę i kaloryfer - a to może być trudne do pogodzenia w związku z dietą na masę . Poza tym masz 13 lat to raczej powinieneś wykonywać treningi wszechstronnie rozwijające tylko z ciężarem własnego ciała, unikać rozciągania stawów i przeciążania kręgosłupa. Zadbaj abyś proporcjonalnie się rozwijał a nie przejmuj masą. Przyjdzie na to [...]

Ale ty kombinujesz. :- ) Policz sobie najpierw sumaryczną kaloryczność i Wszystkie BTW dla surowego składników. Potem ważysz sobie upieczony chleb i dzielisz te sumaryczną kaloryczność i wszystkie BTW przez wagę upieczonego. Będziesz mieć wszystko przeliczone na 100 gram upieczonego. :-) Na surowym wyszło mi w 100 g: 351 kcal, 9,9 g białka, 3,4 [...]

MISKA - ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2e5a0370ef84c97bf37f039a15eb58d.png SUPLE: jednodniowy brak Omegi-3, olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (4 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: wit B6, B1, B12, kwas foliowy), mniszek lekarski (1 łyżeczka), [...]

MISKA - ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15fec136fedb443fa69c9f727e4461f0.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (4 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: wit B6, B1, B12, kwas foliowy), mniszek lekarski (1 łyżeczka), [...]

No to dzisiejszy Trening: Przed: marsz 20 min na siłownię PO: 30 minut do domu - a właściwie stękanie, jątrzenie, marudzenie i czarna rozpacz. Jakby kogoś zdziwiło - boli mnie dupa%-) 1. Przysiad przedni z PP - nie ogarniam, poprosiłam trenera o skorygowanie, źle trzymam sztangę - nie wypinam odpowiednio łokci, przez to bolą mnie nadgarstki. Nie [...]

Dziś był pseudo trening z rana. Miało być GPP1, czyli jeśli dobrze zrozumiałam to "miękkie nogi". O matko bosko redukcyjno, nie sądziłam, że moja kondycja jest AŻ tak fatalna }:-( Zrobiłam tyle: 1 burpee, 15 przysiadów 2 - 14 3 - 13 4 - 12 5 - 11 6 - 10 7 - 9 i umarłam. Natychmiastowo, brak oddechu, nogi odmówiły posłuszeństwa, ręce również. [...]

Ponawiam pytanie o trening: - machania nogami wyrzucić na rzecz kipping pull ups? Ile razy? Ile serii? Jak często? Spróbowałam dzisiaj i nie dam rady tak zrobić jak na tym filmiku, bo przecież podciągnę się tylko 1 raz i to przy pomocy machania nogami. Mogę robić coś a'la kipping pull ups na tyle, ile dam radę, czyli to też w sumie będzie [...]

No to i ja se dzisiaj pomachałam - nie z panem w szortach, ale z panią w "ledżinsach" - i co to było - jesosieeeeeeeeeeeeee@-| Zapowiadało się niewinnie- takie tam machanko :) Ale po serii pajacyków z burpeees to myślałam, że padnę i nie wstanę! i tak przysiady z wyskokami, nożyce z wyskokami, turalnie nóg w pozycji planka i kilka innych [...]

dzień 161 / 2013-03-11 poniedziałek - DT cykl 4 - dzień 15 waga - 100,0* jak już wspominałem wcześniej waga pokazała dziś równiutką stufke, niesamowicie pozytywnie nastawiło mnie na dzisiejszy dzień niestety w pracy miałem dziś strasznie ch....owy dzień dieta wg założeń od dziś uruchomiłem w dodatkową zieloną herbatę w pracy, w sumie teraz wypijam [...]

lilith ...chciałabym, żebyś miała rację...dzięki za radę :-) Focie zrobię za tydzień i wrzucę jak będzie cokolwiek widać różnicę pomiędzy tymi grudniowymi a teraz :-) Dałaś mi nadzieję... PYTANKO: Jutro jadę na snowboard na cały dzień, a właśnie jutro wypadał mi 3-ci dzień treningu siłowego w tym tygodniu. Po snowboardzie raczej nie dam rady, bo [...]

PRZED ZAKUPEM BB I PO 4 TYG JEGO PRZYJMOWANIA MACIE TERAZ WIDOCZNE EFEKTY POLECAM SUPLEMENT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/296580543b374a80a41bd435b32f1a65.jpg Zmieniony przez - morgankan w dniu 2013-03-18 19:07:32

dzień 171 / 2013-03-21 czwartek - DNT cykl 4 - dzień 25 waga - 98,0 jak wspominałem wcześniej, po wczorajszym treningu odczuwam dość spory ból w dolnym odcinku kręgosłupa, prawdopodobnie sobie coś tam naciągnąłem, muszę pamiętać że SKS jest nieubłagany i pilnować się w przyszłości, najbardziej dokucza mi przy spinaniu brzucha mam nadzieje że jutro [...]

Kolejne wywiady z Wiesławem Czerskim-usłyszycie jak to kiedyś było na zawodach... http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/ikony-polskiej-kulturystyki/video,5,wywiad-z-wieslawem-czerskim-cz-3.html http://wwq.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/ikony-polskiej-kulturystyki/video,6,wywiad-z-wieslawem-czerskim-cz-4.html Zmieniony przez - masti w dniu [...]

no wklej jakiejs foty bo to juz imo 4 miech idzie :-D Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-03-24 17:47:50

mija 4 tygodnie jak jestem na BB i powiem wam ze dopiero teraz mi doszla konkretna sila klatka piersiowa ławka pozioma 15 kg 8 ruchów w ostatniej serii biceps modlitewnik ostatnia 7,5kg 8 ruchów w ostatniej serii kilogramy podane sa wartoscia o ile wiecej moge spokojnie sobie dolozyc na ostatnia serie Zmieniony przez - morgankan w dniu 2013-03-24 [...]

dzień 174 / 2013-03-24 niedziela - DNT cykl 4 - dzień 28 waga - 98,1 waga delikatnie w dół, od kilku dni utrzymuję poziomo +-98kg i coś stanęło na tym poziomie dziś dzień całkowitego leniuchowania, laba przez cały dzień jutro rozpoczynam ostatni tydzień obecnego cyklu http://i.imgur.com/5ms9c.gif Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-03-24 21:09:44

4 DZIEŃ REGENERACJI: MISKA: ok. 1700 kcal, BTW: ok.120 g białka, 65 g tłuszczu i 165 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee9c700869e148abac1baeaa4eb7b34f.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), tran (1 łyżeczka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez (1 kapsułka 107%)a przy okazji: cynk, wit B6), wapń (2 [...]

6 DZIEŃ REGENERACJI: MISKA: ok. 1700 kcal, BTW: ok.120 g białka, 65 g tłuszczu i 165 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9a43b22e9f74f7c881e786baecbdf01.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), tran (1 łyżeczka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez (1 kapsułka 107%)a przy okazji: cynk, wit B6), wapń (3 [...]

dzień 179 / 2013-03-30 sobota - DNT cykl 4 - dzień 34 - ostatni dzień cyklu waga - 97,1 dzisiejszy dzień jest ostatnim dniem tego cyklu waga trzeci dzień utrzymuje poziom 97,1kg dieta bez większych odstępstw dziś dzień bez aerobów teraz robię sobie tydzień przerwy, w mojej diecie zawita parę czitów, ale w ramach zdrowego rozsądku (muszę trochę [...]